Como correr com pés planos

A corrida se tornou um passatempo ainda mais popular durante a pandemia do COVID-19, com iniciantes e corredores experientes indo para as ruas. Um estudo realizado pela Runner’s World contabilizou que um corredor médio percorre 37,4 km por semana. E, de acordo com o Strava, as pessoas estão acumulando recordes pessoais e aumentando suas maratonas. Seja para se manter saudável, ter uma meta de corrida ou simplesmente se divertir, cuidar dos pés garantirá que você possa alcançar esses quilômetros. Porque as estatísticas mostram que o hobby veio para ficar.

Se você começou a correr ou está interessado em iniciar e quer ter certeza de que está preparado para evitar lesões, então continue lendo este artigo para descobrir tudo sobre seus pés, postura, sapatos e como aproveitar esse passatempo incrível.

Como pés planos afetam a técnica de corrida?

Atualmente, mais de 2 milhões de brasileiros possuem pés planos. Em pessoas com pés chatos, o pé parece plano quando visto de lado. É causado pelo achatamento ou colapso do arco, resultando em relativamente pouco ou nenhum arco, e toda a planta do pé pode tocar o chão quando estão em pé. Outro sinal é o desgaste mais rápido de um lado dos sapatos.

Se você tem pés planos, isso pode ser problemático, pois pode resultar em “pronação excessiva”. Uma certa quantidade de pronação (rolagem para dentro) é normal nos pés enquanto você se move, assim como uma pequena supinação (rolagem para fora). No entanto, problemas podem surgir quando o pé rola demais para dentro, causando estresse e dor em áreas como tornozelos, pernas, joelhos, costas e quadris.

Pessoas com pés planos ainda podem desfrutar da corrida, mas algumas podem exigir calçados adequados, regime de tratamento e, às vezes, órteses devidamente ajustadas – palmilhas que oferecem suporte aos pés.

Técnicas para corrida com pés planos

Se você tem pés planos, é comum sentir dor durante ou após correr. Correr aumenta o esforço nos músculos das pernas e pés, e se você tem pés planos, pode sentir dor nos calcanhares, tornozelos, joelhos ou parte inferior das costas. Se você deseja manter a forma correndo e tem pés planos, ou já é um corredor e sente desconforto, e gostaria de melhorar sua técnica, velocidade ou resistência, um podólogo pode ajudar.

Aqui estão algumas dicas para correr com pés planos:

• Corra em terreno uniforme

Terrenos planos são menos propensos a causar dor. Evite declives acidentados, pois isso pode forçar os pés a rolar ainda mais.

• Use tênis de corrida adequados

Invista em tênis de boa qualidade que ofereçam suporte aos seus pés, tornozelos e se encaixem corretamente em largura e comprimento.

• Faça exercícios para fortalecer

O treinamento de força para os músculos dos pés, pernas e glúteos ajuda a reduzir problemas estruturais causados pelos pés planos.

• Tratamento e cuidados para corredores com pés planos

Concentramos em avaliar a estrutura, postura e função dos pés e membros inferiores. Além disso, aconselhamos sobre a adequação dos tênis de corrida e estabelecemos um regime de exercícios estruturados. Às vezes, órteses, combinadas com fortalecimento e gerenciamento de carga, são eficazes para continuar a correr.

• Avaliação de calçados para corredores

Ter calçados bem ajustados e adequados pode prevenir muitas lesões. Ao avaliar os calçados, observamos o nível de apoio, adequação ao tipo de pé e se são adequados à atividade de corrida. Garantimos que os sapatos não apenas sejam adequados à atividade, mas também apoiem as estruturas únicas dos seus pés.

• Avaliação da técnica de corrida

Uma avaliação da técnica de corrida ajuda a entender e analisar sua função do pé e membros inferiores. Análise de vídeo, almofada de avaliação da pressão plantar e avaliação da marcha auxiliam no diagnóstico preciso e recomendações específicas.

Exercícios

Existem exercícios adequados para pés planos, focados em fortalecer e promover flexibilidade nos pés e tornozelos. Consultar um profissional para orientação personalizada é essencial.

Escolhendo sapatos para corrida

Compre um novo par a cada 800 km ou mais. Procure tênis que se adaptem melhor ao seu tipo de pés, certifique-se de que a biqueira tem a largura e a forma certas para seus pés e que o calçado não pressione nenhuma parte dos seus pés.

Lembre-se, a escolha adequada de calçados, técnicas de corrida e cuidados com os pés são fundamentais para desfrutar da corrida de forma saudável e duradoura.

Em situações de dor ou desconforto nos pés, recomendamos que você procure a clínica Onfeet mais próxima. Nossos podólogos especializados oferecem uma análise abrangente dos seus pés, avaliam seus calçados, seu estilo de vida e suas necessidades individuais para desenvolver um plano de tratamento personalizado que atenda especificamente às suas necessidades. Estamos aqui para proporcionar cuidados especializados e ajudá-lo a recuperar o conforto e a saúde dos seus pés.