Qual A Relação Entre Má Postura E Dor Nas Costas? Descubra!

Má postura e dor nas costas: infelizmente, essas duas situações estão mais unidas do que se pode imaginar. Para quem trabalha por muito tempo em uma posição ou carrega cargas muito pesadas, sabe bem o quanto é comum sentir dores em diversas partes do corpo, inclusive, nas costas.

No entanto, além dessas situações serem propensas a causar esse tipo de dano, também a má postura é um fator fundamental para que as dores comecem a aparecer independentemente da atividade.

A boa notícia é que, dependendo do nível de dor, é possível tomar medidas para preveni-la e corrigi-la. Quer saber como? Neste post, você entenderá as principais medidas. Confira!

Quais São Os Tipos De Dores Nas Costas?

De maneira geral, as dores que ocorrem nas costas são divididas em três categorias: dor cervicalgia, dorsalgia e lombalgia. A seguir, vamos entendê-las melhor!

• Cervicalgia

Conhecida como dor no pescoço ou na cervical, é o tipo que ocorre por causa da má postura da cabeça que se projeta para frente ou para baixo. Isso é bem comum com o uso do computador ou celular, quando o usuário nem percebe que está jogando a sua cabeça para ver a tela. Também ocorre quando a pessoa precisa olhar para cima por um longo período.

• Dorsalgia

A dorsalgia é uma dor no meio das costas, que pode ser causada por uma postura incorreta, pelo uso de bolsas pesadas ou por carregar altas cargas durante muito tempo.

• Lombalgia

O nome já indica que essa é uma dor que acontece na região lombar. Assim como as outras, ocorre por causa da má postura ao sentar e também ao dormir.

Quais São Os Riscos Da Má Postura?

É considerada uma boa postura quando a coluna vertebral fica neutra, em uma posição que não afeta sua curvatura natural. Isso é muito importante, pois mantém outros elementos físicos, como as articulações, músculos e ligamentos, alinhados. Assim, eles não ficam sobrecarregados, proporcionando mais flexibilidade e equilíbrio.

No entanto, é bastante comum que nossas posições deixem a coluna torta. Nesse caso, esses componentes não só ficam sobrecarregados, como, ao longo do tempo, podem ocorrer lesões e dores.

Veja aqui, quais são os principais riscos de uma má postura. Confira!

• Dor Na Lombar

Essa é uma dor que surge quando ficamos parados durante um longo tempo em uma posição em que a coluna fica curvada ou torta. Normalmente, quando sentamos de forma inapropriada, ela pode surgir. Nesse caso, não só as costas sofrem, como também as nádegas e as pernas.

• Escoliose

A escoliose se caracteriza por uma deformidade na coluna em que ela fica com o formato de S. Esse tipo de anomalia causa muitos problemas ao portador, como dificuldade para respirar, já que a caixa torácica não pode se expandir de forma adequada. Também causa dores não só nas costas, mas também na cabeça e na região temporomandibular.

• Lordose

A lordose é uma curvatura natural da coluna vertebral, localizada nas regiões cervical e lombar. No entanto, quando essa curvatura se acentua além do normal, é chamada de hiperlordose. A hiperlordose pode causar dores intensas na região lombar, já que o alinhamento inadequado da coluna sobrecarrega os músculos e ligamentos ao redor. Além disso, essa condição pode levar a problemas de postura, aumento do cansaço muscular e, em casos mais graves, compressão dos nervos, resultando em dor irradiada para as pernas ou braços. A hiperlordose também pode afetar a mobilidade e dificultar a realização de atividades cotidianas.

• Cifose

A cifose é uma curvatura exagerada da coluna torácica, que resulta em uma postura curvada para frente, popularmente conhecida como “corcunda”. Em casos graves, pode causar dor nas costas, rigidez, e problemas respiratórios devido à compressão do tórax. A cifose pode ser causada por má postura, osteoporose, fraturas vertebrais ou doenças congênitas.

• Espondilose

 A espondilose é um termo geral para a degeneração dos discos e articulações da coluna, geralmente devido ao envelhecimento. Com o tempo, essa degeneração pode levar à formação de esporões ósseos (osteófitos) que comprimem os nervos espinhais, resultando em dor, rigidez e, em alguns casos, dificuldades de movimento.

• Osteoporose

 A osteoporose é uma doença óssea que enfraquece os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. Na coluna, a osteoporose pode levar a fraturas vertebrais, que causam dor aguda, perda de altura, e postura encurvada. A osteoporose é especialmente comum em mulheres pós-menopausa, mas também pode afetar homens e pessoas de idade avançada.

• Bico de Papagaio (Osteofitose)

O “bico de papagaio,” tecnicamente conhecido como osteofitose, é uma condição em que ocorrem formações ósseas anormais, chamadas osteófitos, nas bordas das vértebras da coluna. Esses osteófitos se desenvolvem como uma resposta ao desgaste das articulações e discos intervertebrais, geralmente causado por processos degenerativos, como a espondilose ou a osteoartrite.

O termo “bico de papagaio” se refere ao formato curvo e pontiagudo dessas projeções ósseas, que, em exames de imagem, podem se assemelhar ao bico de um papagaio. Embora possam ocorrer em qualquer parte da coluna, os osteófitos são mais comuns nas regiões cervical e lombar.

• Hérnia De Disco

A hérnia de disco acontece quando um disco da coluna vertebral se desloca e comprime um nervo. O resultado é muita dor, dormência e até fraqueza nos membros.

• Lesões

À medida que a pessoa não corrige a sua postura, existem grandes chances de desenvolver lesões.

Como Acabar Com As Dores Nas Costas Causadas Pela Má Postura?

Além de observar como está a sua postura, existem algumas medidas que ajudam a melhorar as dores causadas por uma posição incorreta. Neste tópico, separamos as principais dicas de como aliviar a sua dor nas costas e ter uma relação mais saudável com a sua coluna. Confira!

• Pratique Exercícios

Os exercícios físicos, que podem ser desde correr, ir à academia e até praticar alguns alongamentos, são fundamentais para o melhor funcionamento da nossa circulação, além de ajudarem a oxigenar o cérebro.

Além disso, os exercícios são essenciais para corrigir a má postura e, consequentemente, acabar com as dores nas costas. A natação é um ótimo exemplo disso, já que trabalha a musculatura do ombro e tronco de forma harmônica.

• Use Roupas E Calçados Confortáveis

O conforto é crucial para ajudar a coluna a não ficar em uma posição incorreta. Mas aqui, vamos destacar os calçados, pois eles têm um papel importante em nossa postura: a nossa pisada influencia muito a distribuição de carga.

Por isso, o conselho é optar por calçados ortopédicos. Esse tipo de sapato garante melhor apoio aos pés, amortecem o impacto e ajudam a manter uma postura correta.

• Procure Dormir Na Posição Correta

Muita gente pensa que para dormir, qualquer posição serve, no entanto, não é bem assim. Existe uma postura correta para evitar dores e problemas na coluna a longo prazo.

A melhor posição é a de lado, com um travesseiro apoiando a cabeça e mantendo-a alinhada com a coluna. Caso você não consiga dormir desse jeito, use um travesseiro mais baixo e outro mais fino embaixo dos joelhos para que as pernas estejam um pouco flexionadas.

• Sente Da Forma Certa

Sentar errado é uma das maiores causas das dores na coluna, sendo assim, é importante atentar-se à sua postura nesse momento. Quando sentar, mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados. Os pés precisam estar apoiados no chão ou em um suporte, de forma que os joelhos estejam alinhados com os quadris.

• Evite Bolsas Ou Mochilas Pesadas

Como vimos ao longo do texto, carregar cargas pesadas pode ser crucial para dores na coluna. Por isso, o melhor é evitá-las. Se não for possível, procure usar outros recursos que ajudem a distribuir melhor o peso, como bolsas com rodinhas, por exemplo.

Como vimos, a má postura e a dor nas costas são situações complementares. Portanto, para erradicar uma, é preciso cuidar da outra. Neste caso, a má postura deve ser evitada a qualquer custo para impedir que se transforme em dor e também para evitar lesões permanentes na coluna.

Uma das melhores formas é investir em exercícios físicos, assim como em roupas e calçados confortáveis para auxiliar na pisada.

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