Lesões por exercícios em excesso

Você decidiu praticar um novo esporte para aumentar seu condicionamento físico. Vai com tudo – novo equipamento, motivação renovada e o mais recente aplicativo de monitoramento de fitness. Começa a treinar intensamente. Mas, depois de apenas algumas semanas, está com dores fortes e mal consegue se mexer. Você se arrasta até o médico, que diz que você tem uma “lesão por exercício em excesso”. Isso lhe soa familiar?

Lesões por excesso de exercício podem acontecer com todos nós, sejam esportistas ou atletas do dia a dia. Elas ocorrem quando assumimos muita atividade física muito rapidamente, sem nos darmos tempo para adaptar. Isso causa trauma repetitivo a um osso, músculo ou tendão, que não tem tempo suficiente para se recuperar. Inicialmente, você pode notar um incômodo leve que gradualmente se torna mais desconfortável e, eventualmente, se transforma em dor severa, impedindo você de praticar seu esporte ou atividade por um tempo.

5 Lesões Comuns por exercício em excesso

Joelho de Corredor

Se você sente uma dor ardente entre a rótula e o osso da coxa, provavelmente tem o chamado joelho de corredor, também conhecido como dor patelofemoral. Certifique-se de usar calçados adequados para a atividade que está praticando. Visite nossos podólogos para fazer uma análise de marcha completa enquanto caminha ou corre.

Tendinite de Aquiles

Se você tem tendinite de Aquiles, sentirá uma dor forte na parte de trás do tornozelo, onde o tendão conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Essa lesão leva tempo para cicatrizar. Se necessário, nossos podólogos podem fazer órteses personalizadas para usar no seu calçado, aliviando a dor.

ITBS

A Banda Iliotibial (ITB) é um grande tendão que vai do quadril até logo abaixo do joelho. Quando a ITB fica irritada ou inchada por friccionar os ossos do quadril ou do joelho, causa dor lateral na parte externa do joelho. Além de repouso, gelo e massagem na área, nossos podólogos podem prescrever órteses sob medida.

Canelite

Se você sofre de dor ao longo do osso da canela, do joelho ao tornozelo, você tem a síndrome do estresse tibial medial, ou canelite. Isso causa uma série de pequenas tendinites e fraturas por estresse. Se você é um corredor cujos calçados não têm amortecimento suficiente, pode desenvolver canelite porque suas canelas absorvem o impacto em vez dos seus calçados. Se medicação anti-inflamatória, repouso e gelo não trouxerem alívio, consulte nossos podólogos, que fabricarão órteses personalizadas em nosso laboratório interno.

Fascite Plantar

Fascite plantar é uma dor no calcanhar que ocorre quando a fáscia plantar, uma faixa de tecido forte que sustenta o arco do pé, fica irritada e inflamada. Nosso podólogo recomendará uma série de exercícios de alongamento para fortalecer a fáscia plantar. Eles também podem fazer órteses personalizadas para ajudar a apoiar seus pés.

Prevenção de Lesões por exercícios em excessos

A melhor maneira de gerenciar uma lesão por excesso é identificá-la cedo e tomar as precauções necessárias. Certifique-se de não treinar demais. Se você vai rápido demais, se exercita por muito tempo ou faz muito de um único tipo de atividade, pode sobrecarregar seus músculos e causar uma lesão por uso excessivo. Se você tiver uma lesão esportiva anterior, evite retornar ao treinamento muito cedo e dê ao seu corpo tempo adequado para se recuperar.

Se você pratica um esporte ou atividade, mas sua técnica está incorreta, sobrecarrega os músculos usados de maneira inadequada, causando uma lesão. Usar a forma correta é crucial para prevenir lesões por uso excessivo. Além disso, varie sua rotina com treinamentos cruzados, fazendo diferentes tipos de exercícios que usam diferentes grupos musculares, em vez de sobrecarregar um único grupo.

Agende sua Consulta: Recupere a Saúde dos seus pés!

Se você enfrenta dor ou incomodo, agende uma consulta com nossos profissionais na Clínica Onfeet mais próxima. Inicie seu tratamento, hoje mesmo, e recupere a saúde e a estética dos seus pés. Estamos aqui para oferecer o melhor cuidado aos seus pés.