5 Passos para Aliviar a Dor no Calcanhar

Você já sofreu ou sofre atualmente com dores no calcanhar? Seja ao levantar da cama de manhã, ao acordar após o descanso, ao final do dia ou durante a noite, trata-se de uma condição extremamente desconfortável.

No entanto, muitas pessoas suportam essa condição por meses, até anos, na esperança de que ela desapareça. Isso pode ocorrer porque alguns dias são melhores que outros, ou talvez a dor se acomode ao longo do dia. Independentemente do motivo, a dor no calcanhar geralmente é uma condição complexa e requer tratamento adequado.

Encorajamos aqueles que lidam com dor debilitante no calcanhar a buscar a avaliação completa, aconselhamento e tratamento de um podólogo.

Confira nossa lista de 5 passos para aliviar a dor no calcanhar e siga-a para começar a sentir melhorias:    

Troque seus Calçados

A dor no calcanhar frequentemente está relacionada aos sapatos diários. Com uma média de 10.000 passos por dia, muitos sapatos colocam os pés em posições desfavoráveis, resultando em carga anormal nas estruturas internas dos pés. Recomendamos o uso de calçados de apoio e acomodativos no início do tratamento para reduzir a carga e o estresse nos pés.

Calor/Gelo

Resfriar a área afetada é útil nos estágios iniciais (primeira semana), especialmente à noite, reduzindo inchaço e dor. Em condições crônicas, o calor regular na área promove o fluxo sanguíneo, fornecendo nutrientes essenciais e removendo toxinas para auxiliar na cicatrização.

Alongamento da Panturrilha

Este simples exercício em casa é fundamental para aliviar a tensão no calcanhar. O encurtamento dos músculos da panturrilha pode resultar em uma passada mais curta e aumento da carga no pé. Alongar os músculos da panturrilha por pelo menos 3 minutos é essencial para eficácia.

Massagem

A massagem na panturrilha é uma técnica eficaz para reduzir a dor inicial ao levantar-se ou após o descanso. Existem várias maneiras de realizar essa massagem, incluindo amassamento, deslizamento com as mãos, liberação miofascial (terapia manual que previne lesões e alivia dores musculares), alongamento e vibração. Essas técnicas ajudam a relaxar os músculos, aliviar a tensão e aumentar a flexibilidade. É importante adaptar a técnica de massagem às preferências e necessidades individuais, e considerar quaisquer condições médicas pré-existentes.

Mobilização dos Pés, Propriocepção e Fortalecimento

Nosso estilo de vida moderno nos levou a usar sapatos que muitas vezes não se ajustam naturalmente aos nossos pés, o que pode resultar em fraqueza e desalinhamento dos pés. É fundamental promover o funcionamento natural do corpo e fortalecê-lo para uma reabilitação adequada e a prevenção de recorrências.

Incorporar movimentos simples dos pés e seguir um programa de exercícios estruturado pode trazer benefícios significativos, como a redução da dor no calcanhar e o fortalecimento dos pés. Ao fortalecer os músculos e realinhar as estruturas dos pés, podemos melhorar a estabilidade e prevenir lesões futuras.

Se você está enfrentando desconforto ou gostaria de buscar um tratamento especializado, marque uma consulta na Clínica Onfeet mais próxima. Nossos podólogos realizarão uma análise abrangente dos seus pés, calçados, estilo de vida e necessidades individuais, para criar um plano de tratamento personalizado e promover a saúde dos seus pés.